熱中症対策｜アラフィフが実践する夏の過ごし方 | アラフィフと猫。シンプルでエコな日々

年々暑さがこたえるように

年々暑さを強く感じます。そのせいか暑さにこたえるようになり、少しの外出でも頭がぼーっとしたり、疲れやすく感じるようになりました。特にアラフィフになってからは、軽いめまいや食欲不振といった「これって熱中症の前兆かも？」という体のサインに敏感になりました。

暑くなる前から、軽い運動や湯船にしっかり浸かって汗をかく習慣をつけておくと、夏本番の熱中症予防にもつながるそうです。この暑熱順化（しょねつじゅんか）には数日〜2週間ほどかかると言われているので、早めの準備がよいそうです。

室内では猫と一緒に過ごしているので、自然と熱中症対策も共通です。エアコンとサーキュレーターで空気を循環させ、窓には遮光カーテンを。

飲み物は冷たすぎるのが苦手なので、常温の水やお茶をこまめにとっています。

外出時は日傘が必須アイテム。帽子よりも涼しく感じるので、真夏のお出かけには欠かせません。水筒には常温の飲み物を入れて持ち歩き、無理をせず、できるだけ日陰を歩くようにしています。

また、暑さでバテないよう、なるべくシャワーだけで済ませずに湯船に浸かるように心がけています。汗をかいて疲れた体が少しほぐれる気がします。その後に握力グリップを使って軽く運動しています。

服もなるべくリネンや麻など、通気性のよい素材を選ぶようにしています。素足では冷えを感じやすいので年中靴下を履いています。

体を冷やしてくれるきゅうりやトマトなどの夏野菜、さっぱりとした梅干しなどを意識して食べるようにしています。

冷たいアイスはなるべく控えて、代わりにスイカを食べて水分とミネラルを補給しています。毎年、地元でとれるスイカを購入して食べるのが楽しみになっています。食事からも体調管理を意識するようになりました。

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猫も私も「無理せず涼しく過ごす」が基本。

ちょっとした工夫の積み重ねで、暑い夏も乗り切れるようになります。

体に負担をかけないように気をつけて、夏を楽しみながら過ごしたいですね。